Упражнение 1

Руки вдоль тела, ноги лежат ровно. Начинаем медленно и плавно подтягивать ноги к себе. И одновременно ноги разводим в сторону. Пятками мы как бы скользим по полу. Медленно, плавно двигаем ноги и разводим их в стороны. И обратно в исходное положение. Когда скользим обратно, коленки сводим вместе. Все это делаем медленно и плавно.

Надо делать это упражнение минимум 12 раз и постепенно увеличивая нагрузку дойти до 35 раз.

Упражнение 2

Согнули ноги в коленях стопы вместе и теперь медленно и плавно начинаем раскрывать ноги настолько насколько вы можете это сделать и медленно плавно сводим ноги обратно медленно и плавно раскрываем ноги и медленно плавно сводим их обратно делаем все очень медленно плавно и не спеша дыхание при выполнении этого упражнения произвольное в идеале если при сведении ног вы их еще будете немножко напрягать как бы прижимая чуть друг другу то есть при сведении ног напрягаем их в паховой области сводим ноги и по возможности напрягаем мышцы бедер внутренние мышцы и паховой области медленно сводим и медленно раскрываем ноги обратно.

Доходим до 35 раз и можно даже делать 45-50 раз.

Упражнение 3

Стоя на коленях но обратите внимание что при выполнении этого упражнения под колени обязательно надо что-то подкладывать что-то мягкое потому что иначе вы можете колени защемить можете защемить мениски или связку то есть будет болеть поэтому обязательно что-то мягкое под колени ноги в этом положении расставлены максимально широко насколько вам удобно стопы держим как Лана либо ставим стопы на пальчики и так ноги максимально широко под коленями что-то мягкое из этого исходного положения становимся на четвереньки и теперь начинаем делать медленно и плавные движения тазом вниз ноги максимально широко и медленно плавно вперед медленно плавно вниз при выполнении этого упражнения важно максимально раскрыть таз и максимально прокачивать кровообращение тазовых органов то есть делаем все медленно и плавно медленно вниз и медленно плавно вперед.

Доходим до 35 раз и можно даже делать 45-50.

Упражнение 4

Стоя на коленях, ноги расставлены, например, на ширине плеч. Дорогие друзья, обратите внимание, что при выполнении этого упражнения обязательно тоже нужно что-то подкладывать под колени, иначе легко защемить мениски или возникнут другие проблемы с коленами и суставами. Из этого исходного положения медленно-плавно выпрямляемся вверх и медленно-плавно вниз. Медленно-плавно вверх, напрягаем ягодичные мышцы и медленно-плавно вниз.

Делать 30-35 раз.